na redukcje

czemu zmienialas trenera? i co z planowanym startem? ;) Kontakt trener-podopieczny powinien być cały czas zachowany, a ja nie pozwolę na totalny brak szacunku dla mnie, mojego czasu i pieniędzy. Zmieniłam trenera i w końcu otrzymałam konkretne plany co do mojej osoby. Aktualnie do końca kwietnia jeszcze próbuje coś dobudować, s później zaczynam [...]

1 nikt diety ci nie ulozy, poczytaj troche 2 raczej nie mozliwe robic mase i redukcje na raz ja proponuje redukcje a dla kolegi to i troche nawet masy miesniowej przybedzie bo on dopiero zaczyna

Od dziś zacząłem redukcje,według kalkulatora z potreningu.pl 2475,77 kcal W340/b 92/t 82 czas pokaże co dalej :) U mnie trwa drugi dzień redukcji. Podaż kalorii podobna, bo DT ~2650 DNT ~2300 kcal. Patrząc na Twój podział makroskładników prawie rozbolała mnie głowa. ;) Dlaczego spożywasz tylko 92g białka? To stanowczo za mało, minimum powinieneś [...]

Teraz jeszcze wpadłem na jeden pomysł. Może ten "zastój" (o ile można to tak nazwać po tygodniu redukcji :)) jest spowodowany nagłą zmianą trybu życia? Bo redukcje rozpocząłem od razu po świętach i od razu przestawiłem się na dość dużą aktywność i do tego było jakieś tam obcięcie kalorii i może tu tkwi przyczyna? Z podciągania na drążku co drugi [...]

Dzięki redukcji z if osiągnąłem zamierzony cel.Teraz powoli chcę przejść na mase,jak to robić? z dnia na dzień stopniowo podbijać kalorie?o ile?Redukcje robiłem standardowo 18 nj 6 jem.Podczas masy nie dam rady wszystkiego zmieścić-ugotować czy podział 16 nj 8 j na masie ,nadal mieści sie IF?czy to za mała przerwa jak na nj?

[...] ale skakanie co kilka tygodni z programu na program nie jest dobre - no chyba ze program u podtsaw jest bledny przygladales sie 5/3/1 ? aha ! jedna WAZNA uwaga jesli widac redukcje tkanki tluszczowej to nie sposob spodziwac sie duzych przyrostow miesni w tym samym czasie (patrz artykul w nastepnym numerze PERFECT BODY) a i na wielkie wzrosty [...]

[...] z asekurantów już zaczął mi pomagać. Może i bym z tym wstał ale nie ma co gdybać, bezpieczeństwo na pierwszym miejscu i dobrze że zareagował. Potem jeszcze 100/10 razy musiałem to zrobić chciałem się troche skatować i jeszcze 2 serie front. Dzisiaj jeszcze wieczorem do pubu na mecz i opić koniec roku szkolnego, a od pon zaczynam małą redukcje.

18-01-2015r. POCZĄTEK X MIESIĘCZNEJ REDUKCJI W związku z zakończeniem etapu masy trwającego od 01.06.2014 zeszłego roku do 17.01.2015r. teraźniejszego wykonam krótkie podsumowanie oraz przedstawię plany na conajmniej dwa następne miesiące ( luty, marzec)skupiające się na redukcji nadmiernego fatu. Redukcję zakończyłem z wynikiem 79,5 kg przy [...]

Lipton weź juz kończ ta redukcję i idź coś zjeść bo masz wyraźny problem z czytaniem ze zrozumieniem. Ty nie masz pojęcia o czym ja piszę a jak zwykle wymądrzasz się g**** wiedząc. Pewnie, że nie masz problemu z odciskami, no bo od czego? Od sztangi i hantli? To nawet kobiety takich problemów nie mają, więc byłbyś niezłym cieniasem narzekając na [...]

Lipton weź juz kończ ta redukcję i idź coś zjeść bo masz wyraźny problem z czytaniem ze zrozumieniem. Ty nie masz pojęcia o czym ja piszę a jak zwykle wymądrzasz się g**** wiedząc. Pewnie, że nie masz problemu z odciskami, no bo od czego? Od sztangi i hantli? To nawet kobiety takich problemów nie mają, więc byłbyś niezłym cieniasem narzekając na [...]

Ochota na słodycze jest mega wielka, ale muszę się w końcu zredukować żeby wejść na masę i planuje do tego lutego skończyć redukcje. Waga nie spada i się denerwuje

to nie bylo hcg tylko wabik na sikorki miczuś wlasnie ma redukcje

Dziś ze względu na zmianę planu treningowego alternatywny trening żeby zamknąć ten tydzień, poszły w ruch barki i tricepsy: Barki: - Push Pull 12/10/8/8 52/59/64/69 - "arnoldki" 4x 12-8 14kg - unoszenia na boki hantli 4x 15-12 10,5kg - unoszenia w opadzie 3x 12 10,5kg - szrugsy hantlami 3x 12-10 69kg Triceps: Wyciskanie wąsko 4x10 69kg Prostowanie [...]

teraz nie ma już takich aparatów ;-) prędzej pamięci zabraknie %-) będę wpadał. powodzenia w walce, tylko tym razem znowu tego nie zwal. doceń to ile trzeba włożyć cieżkiej pracy żeby schudnąć. najgorsze w tym wszystkim to systematyczność i silna wola, po jakimś czasie nie wiedzieć czemu siadałem i jadłem co tylko było pod ręką nie myśląc wstecz [...]

Biorąc pod uwagę fakt, że niedawno zakończyłam redukcję i nie bardzo mam z czego chudnąć to raczej za różnicę w wadze czy w fałdach na punkty nie liczę. Zresztą tym razem chyba jednak odpuszczę konkurs ;-)

MayaS i Lejjla na pewno się wybiorę tylko wiecie, ja odczuwam jakąś tęsknotę za zapyerdolem mam nadzieję, że szefowa podpowie coś fajnego na dalszą redukcję Zmieniony przez - filonka w dniu 2011-07-05 08:50:52

Mleko ja planuje redukować już od Kwietnia, potem nie zdążysz wyrobić się na wakacje na basenik :P, a pasuje jakoś wyglądać wieć kto będzie chętny to można założyć redukcję dziennik :P

Rozumiem,że wystartujesz ?Oczywiście! /-) Melduję się już w pierwszy dzień wiosny ze swoim tematem konkursowym. Także rozpocznę już sobie w najbliższą sobotę, ale klasyfikowany będę dopiero od 1 kwietnia. Mam nadzieję, że tak może być :-? Założyłem sobie redukcję od początku wiosny i nie chciałbym zmieniać planów, a fajnie jakbym miał to wszystko [...]

ale Bzyk ma rację dzisiaj dla lasek (większości) TYLKO kasa się liczy niestety, taki świat... możesz ważyć 120kg, mieć sam tłuszcz ale jak masz kasę i pozycję to i dziewuchę masz super.... ----------- po tabacie siady+bieg bokserski bieg mega intensywny, aż płuca by mi wyleciały... potem 4 serie brzuszków na drążku 10-15powt. uffff po trenie [...]

ja na Twoim miejscu bym teraz zrobił agresywną masę, potem jakościową, później redukcję ale to zależy od Twoich priorytetów